చిన్న మార్పులతో పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

సాక్షి లైఫ్ : ప్రస్తుతం పోషకాహారం అంటే కేలరీలను లెక్కించడం మాత్రమే కాదు. ఎలాంటి శరీరానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండటానికి శక్తి , సూక్ష్మపోషకాలను పొందడం కోసం సరైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల మిశ్రమాన్ని తీసుకోవాలి. పోషకాహారాన్ని ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అనేది మన ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలంగా కాపాడుకోవడానికి ఎంతో కీలకమైనది. మనం తీసుకునే జీవనశైలి ఎంపికలు, ప్రాధాన్యతను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్, ఒమేగా-3, విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలపై దృష్టి సారించడం అవసరం. ఇవి మన శరీరానికి శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి అత్యంత కీలకమైనవి.

ఇది కూడా చదవండి..ఎండాకాలంలో తప్పనిసరిగా నివారించాల్సిన సుగంధ ద్రవ్యాలు ఇవే..

ఇది కూడా చదవండి..డైలీ మార్నింగ్ టైమ్ లో ఎలాంటివి తింటే.. హెల్తీగా ఉండొచ్చు..

ఇది కూడా చదవండి..బోన్ మ్యారో ట్రాన్స్‌ప్లాంటేషన్ సక్సెస్ రేటు ఎంత?

ప్రస్తుతం పోషకాహారం కేవలం కాలరీలను లెక్కించడమే కాదు, మన శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు ఇచ్చే ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం. "ఎన్సుర్ " వంటి పోషక ఉత్పత్తుల ద్వారా పోషకాల లోపాలను అధిగమించడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

  పోషక అవసరాలు.. 

ప్రతి దశలో, మనం తీసుకునే ఆహారం నైపుణ్యాన్ని పెంచి, శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అందించడం ముఖ్యం. చిన్నారులు, యువత, వృద్ధులు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేక పోషకాల్ని కోరుకుంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం జీర్ణ సమస్యలు, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైన పోషకాలు.. 

ప్రోటీన్: శరీర కండరాలు ధృఢంగా ఉంచడానికి ఉపయోగ పడుతుంది. పప్పు, పనీర్ వంటి ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చు.
కార్బోహైడ్రేట్లు: శక్తిని అందించే అతి ముఖ్యమైన ఆహారం. అన్నం, రోటీ, ఓట్స్ లాంటి వాటి ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు.
ఓమేగా-3: గుండె ఆరోగ్యానికి, ఒమేగా-3 మంచి ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు. చేపలు, వాల్‌నట్స్ వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది.  
విటమిన్లు,ఖనిజాలు: విటమిన్ల ద్వారా ఆరోగ్య పరిరక్షణ, కాల్షియం, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి చాలా అవసరం.

అబాట్‌లోని న్యూట్రిషన్ బిజినెస్‌లోని మెడికల్ అండ్ సైంటిఫిక్ అఫైర్స్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ ప్రీతి ఠాకూర్ మాట్లాడుతూ “ప్రజలు తమ ఆహారపు అలవాట్ల పట్ల ఆసక్తి చూపించే కొద్దీ, అధికంగా పోషకాలు ఉండే ఆహారాలకు డిమాండ్ మరింతగా పెరుగుతోంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు ప్రస్తుతం అందరికీ అవసరం. ఆయా ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, నోటి పోషకాహార సప్లిమెంట్లు (ఓఎన్ ఎస్) పోషకాహార లోపాలను భర్తీ చేయడానికి, పోషకాహార లోపాన్ని నివారించడానికి, ముఖ్యంగా ఆకలి తక్కువగా ఉన్న, పోషక అవసరాలు పెరిగిన లేదా పోషకాలను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులలో సహాయపడుతుంది.” అని అన్నారు. 

రోజువారీ ఆహరం..

ఉదయం అల్పాహారం : శక్తితో కూడిన ఆహారాలు పోఘా, ఉప్మా తీసుకోవాలి.. 

మధ్యాహ్న భోజనం: సలాడ్లు, రోటీ-సబ్జీ వంటి వాటిని తీసుకోవాలి..  

రాత్రి భోజనం: సులభంగా జీర్ణం అయ్యే ఆహారాలు తీసుకోవాలి.. 
 

చిన్న మార్పులు, పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

మరిన్ని సంపూర్ణ ఆహారాలను తీసుకోవడం, ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం,  పానీయాలు సమర్థంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి..బ్రష్ చేసేటప్పుడు టూత్‌పేస్ట్ ఎంత ఉపయోగించాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..యాంటీబయాటిక్స్ ఎలా పని చేస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వెల్లుల్లి..

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.