Vitamin B12 : చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు.. నీరసమా..? విటమిన్ బి12 లోపం కావచ్చు, ఇలా అధిగమించండి..!
సాక్షి లైఫ్ : మన శరీరం ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా పనిచేయడానికి అన్ని రకాల విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు సమపాళ్లలో అవసరం. వాటిలో అత్యంత కీలకమైనది విటమిన్ బి12 (Vitamin B12). శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల (Red Blood Cells) ఉత్పత్తికి, నరాల పనితీరు మెరుగ్గా ఉండటానికి, రోజంతా శక్తివంతంగా పనిచేయడానికి ఈ విటమిన్ ఎంతో అవసరం. అయితే, ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల చాలామందిలో విటమిన్ బి12 లోపం కనిపిస్తోంది. ముఖ్యంగా శాకాహారుల్లో ఈ సమస్య మరీ ఎక్కువ. ఎందుకంటే విటమిన్ బి12 సహజంగా జంతు సంబంధిత ఆహారాల్లోనే ఎక్కువగా లభిస్తుంది. ఇటీవల చేయించుకున్న హెల్త్ చెకప్లో మీకు ఈ విటమిన్ లోపించినట్లు తెలిస్తే.. కంగారు పడాల్సిన పనిలేదు. డైట్లో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?
ఇది కూడా చదవండి..మందులతో పని లేకుండా బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేదెలా..?
ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీలు పనిచేయడం లేదని ఎలా తెలుసుకోవాలి..?
విటమిన్ బి12 లోపించినప్పుడు కనిపించే లక్షణాలు..
రోజంతా విపరీతమైన అలసట, బలహీనత..
చేతులు, కాళ్లలో నొప్పులు, తిమ్మిర్లు లేదా మొద్దుబారినట్లు అనిపించడం
తరచూ తల తిరగడం
చర్మం కాంతివిహీనంగా, పాలిపోయినట్లు మారడం
ఏ పనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం
విపరీతమైన మూడ్ స్వింగ్స్..
విటమిన్ బి12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి డైట్ టిప్స్..
1. పాల పదార్థాలు (Dairy Products) ఎక్కువగా తీసుకోండి..
శాకాహారులకు విటమిన్ బి12 అందించే ఉత్తమమైన వనరులు పాల ఉత్పత్తులే. ప్రతిరోజూ పాలు, పెరుగు, పనీర్, చీజ్ వంటివి డైట్లో భాగం చేసుకోవాలి. వీటి ద్వారా విటమిన్ బి12 మాత్రమే కాకుండా శరీరానికి కావలసిన కాల్షియం, ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
2. గుడ్లు, మాంసాహారం..
మీరు మాంసాహారులైతే ఈ విటమిన్ లోపాన్ని చాలా వేగంగా అధిగమించవచ్చు. గుడ్డు సొన (Yolk), చికెన్, మటన్, చేపల్లో విటమిన్ బి12 సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన నాణ్యమైన ప్రొటీన్లను కూడా అందిస్తాయి. వారంలో కనీసం రెండు మూడు సార్లు వీటిని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం మంచిది.
3. ఫోర్టిఫైడ్ ఆహార పదార్థాలు (Fortified Foods)..
పాలు లేదా మాంసాహారం అస్సలు తీసుకోని వారి కోసం (vegans) మార్కెట్లో 'ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్' లభిస్తాయి. అంటే కొన్ని రకాల బ్రేక్ఫాస్ట్ సెరల్స్, సోయా మిల్క్, బాదం మిల్క్, న్యూట్రిషనల్ ఈస్ట్లలో అదనంగా విటమిన్ బి12ను జోడిస్తారు. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఈ పోషక లోపాన్ని పూరించవచ్చు. విటమిన్ బి12 లోపం తీవ్రంగా ఉంటే నరాల బలహీనతకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
4. డాక్టర్ సలహాతో సప్లిమెంట్లు..
శరీరంలో విటమిన్ బి12 స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోయి నప్పుడు, కేవలం ఆహారం ద్వారా మాత్రమే దాన్ని భర్తీ చేయడం కష్టమవుతుంది. అలాంటి సమయంలో వైద్యులు విటమిన్ బి12 టాబ్లెట్లు లేదా ఇంజెక్షన్లను సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా, నిపుణుల సమక్షంలోనే సప్లిమెంట్లు వాడటం సురక్షితం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారంతో విటమిన్ బి12 లోపాన్ని సులభంగా జయించవచ్చు. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో పాలు, గుడ్లు లేదా ఫోర్టిఫైడ్ పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి.. నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు
ఇది కూడా చదవండి.. అనస్తీషియా ఖాళీ కడుపుతోనే ఎందుకు చేస్తారు..?
ఇది కూడా చదవండి..ఎలాంటి కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యానికి హానికరం..?
ఇది కూడా చదవండి..ఆరోగ్యప్రయోజనాలు పొందాలంటే సలాడ్ ను ఏ టైమ్ లో తినాలి..?
ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
