Autoimmune Problems : వింటర్ లో ఆటోఇమ్యూన్ సమస్యలు ఎందుకు పెరుగుతాయి..? నివారణ మార్గాలు ఏమిటి..? 

సాక్షి లైఫ్ : ప్రకృతి అందంగా, ఆహ్లాదకరంగా ఉండే చలికాలం (Winter Season) కొందరికి మాత్రం కష్టాలను తీసుకొస్తుంది. ముఖ్యంగా 'ఆటోఇమ్యూన్' (Autoimmune Diseases) వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఈ చలికాలం అదనపు సవాలుగా మారుతుంది. చలి పెరిగే కొద్దీ ఈ వ్యాధుల లక్షణాలు తీవ్రమవడం, కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు ఎక్కువ కావడం సాధారణంగా చూస్తుంటాం. అసలు చలికాలంలో ఈ సమస్యలు ఎందుకు పెరుగుతాయి? వాటిని ఎలా నివారించవచ్చో నిపుణులు ఏం చెప్తున్నారో చూద్దాం.. 

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..Weight loss : బరువు తగ్గడం కోసం 'ఫేక్ ఫాస్టింగ్' ఉపయోగపడుతుందా..?

ఇది కూడా చదవండి..Diabetes : డయాబెటిస్ ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహార నియమాలు పాటించాలి..?

చలికాలంలో లక్షణాలు తీవ్రమవడానికి కారణాలు.. 

ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధులలో, మన శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ (Immune System) పొరపాటున ఆరోగ్యకరమైన కణాలనే శత్రువులుగా భావించి దాడి చేస్తుంది. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (Rheumatoid Arthritis - RA), సోరియాసిస్ (Psoriasis), లూపస్ (Lupus), థైరాయిడ్ సమస్యలు వంటివి ఈ కోవకే చెందుతాయి. చలికాలంలో ఈ లక్షణాలు పెరగడానికి కొన్ని ముఖ్య కారణాలు ఉన్నాయి:

 చలి పెరిగే కొద్దీ రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోతాయి (Vasoconstriction). దీనివల్ల కీళ్ళు, కండరాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గి, కీళ్లలో నొప్పి (Pain), బిగుతు (Stiffness), వాపు (Inflammation) పెరుగుతాయి. చలికాలంలో సూర్యరశ్మి (Sunlight) తక్కువగా ఉండటం వల్ల మన శరీరంలో విటమిన్-డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో విటమిన్-డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది తగ్గడం వల్ల ఆటోఇమ్యూన్ ప్రతిస్పందనలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

చలికాలంలో జలుబు, ఫ్లూ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు (Infections) త్వరగా వస్తాయి. ఇలాంటి ఇన్ఫెక్షన్లు ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధులు మరింత ఉగ్రరూపం దాల్చడానికి (Flare-ups) కారణం కావచ్చు. తక్కువ పగటి వెలుతురు వల్ల కొందరిలో 'సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్' (SAD) లేదా నిరాశ (Depression) వంటివి పెరగవచ్చు. ఒత్తిడి (Stress) అనేది ఆటోఇమ్యూన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

చలికి బయటకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడక, ఇంట్లోనే ఉండిపోవడం వల్ల వ్యాయామం తగ్గి, కీళ్ల బిగుతు, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు ఎక్కువ అవుతాయి. పాటించాల్సిన ముఖ్య చిట్కాలు.. చలికాలంలో ఆటోఇమ్యూన్ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని ముఖ్య మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

 వెచ్చదనం, విశ్రాంతి.. ఉదయం, సాయంత్రం వేళల్లో బయటకి వెళ్ళేటప్పుడు తప్పనిసరిగా స్వెటర్లు, మఫ్లర్లు, చేతి తొడుగులు (Gloves) ధరించండి. ముఖ్యంగా కీళ్ళను (Joints) వెచ్చగా ఉంచడం ముఖ్యం. నొప్పి, బిగుతు ఎక్కువగా ఉన్న కీళ్లపై వేడి పట్టీ (Hot Compress) లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించడం ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ వేడి నీటి స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యి, కీళ్ల బిగుతు తగ్గుతుంది.

 ఆహారం, పోషకాలు.. 

విటమిన్-డి (Vitamin-D): వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్-డి సప్లిమెంట్లను (Supplements) క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. రోజూ కొంత సమయం సూర్యరశ్మికి కేటాయించాలి. చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు వంటి ఒమేగా-3 ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చలికాలంలో దాహం తక్కువగా అనిపించినా, డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) పెరగకుండా ఉండేందుకు గోరువెచ్చని నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, పసుపు, అల్లం వంటి వాపును తగ్గించే (Anti-inflammatory) ఆహారాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.

 వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ.. 

తేలికపాటి యోగా, స్ట్రెచింగ్ లేదా ఇంట్లోనే చేయగలిగే వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం (Meditation), శ్వాస వ్యాయామాలు (Breathing Exercises) లేదా మీకు ఇష్టమైన పనుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. ఒత్తిడి పెరగడం లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. మీ లక్షణాలు ఆకస్మాత్తుగా తీవ్రమైతే, పెరిగిన నొప్పి, వాపు, జ్వరం వంటి సంకేతాలు కనిపిస్తే వెంటనే మీ రుమటాలజిస్ట్ (Rheumatologist) లేదా సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.  

ఇది కూడా చదవండి..Anti-Aging Strategies : జీవ గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పే శాస్త్రీయ మార్గాలు..?

ఇది కూడా చదవండి..రాత్రి 9 గంటల తర్వాత డిన్నర్ చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఇవే....? 

ఇది కూడా చదవండి..రోజూ బెల్లం తింటే బరువు పెరుగుతారా..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.