Essential Pregnancy Care Tips : కాబోయే తల్లులు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు..!

సాక్షి లైఫ్ : ఒక మహిళ జీవితంలో గర్భధారణ అనేది అత్యంత మధురమైన, అదే సమయంలో ఎంతో సున్నితమైన సమయం. ముఖ్యంగా మొదటి మూడు నెలలు (First Trimester of Pregnancy) చాలా కీలకమైనవి. ఈ సమయంలోనే మహిళ శరీరంలో హార్మోన్లు, శారీరక మార్పులు చాలా వేగంగా జరుగుతాయి. గర్భంలో పిండం ప్రాణం పోసుకుని, అవయవాలు రూపుదిద్దుకునేది కూడా ఈ రోజుల్లోనే. అందుకే ఈ దశలో చేసే చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యం కూడా కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు లేదా గర్భస్రావం (Miscarriage) వంటి తీవ్ర ఇబ్బందులకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి కాబోయే అమ్మలు తమ ఆహార విహారాల విషయంలో, జీవనశైలిలో తగిన మార్పులు చేసుకోవడం ఎంతో అవసరం. తొలి త్రైమాసికంలో తీసుకోవాల్సిన 6 ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి..సడెన్ గా డైట్ చేంజ్ చేస్తే శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు సంభవిస్తాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి..మార్నింగ్ వాక్ చేసేటపుడు ఈ ఆరు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..ఎందుకంటే..?

 ఇది కూడా చదవండి.. శరీరంలో ప్లేట్‌లెట్స్‌ కౌంట్‌ ఎంత ఉండాలి..? 

1. సమతుల్య, పోషక ఆహారం..  

తొలి రోజుల్లో గర్భస్థ శిశువు ఎదుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోజువారీ డైట్‌లో ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, పాలు, పెరుగు, పప్పుధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్..ఇది శిశువు మెదడు, వెన్నెముక సక్రమంగా ఎదగడానికి ఎంతో తోడ్పడుతుంది. ఐరన్.. గర్భిణుల్లో రక్తహీనత (Anemia) రాకుండా కాపాడుతుంది. డాక్టర్ సలహా మేరకు ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి.

2. తగినంత విశ్రాంతి.. 

గర్భం దాల్చిన కొత్తలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల విపరీతమైన నీరసం, అలసట, వాంతులు కావడం సహజం. అందుకే ఈ సమయంలో శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. బరువైన వస్తువులు ఎత్తడం, ఎక్కువ సమయం ముందుకు వంగి పనులు చేయడం, గంటల తరబడి నిలబడటం వంటివి పూర్తిగా నివారించాలి.

3. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవాలి..  

గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరమవుతుంది. నీరు తక్కువైతే డీహైడ్రేషన్ బారిన పడటమే కాకుండా మలబద్ధకం (Constipation) వేధిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీటితో పాటు, కొబ్బరి నీళ్లు, తాజా పండ్ల రసాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి మేలు జరుగుతుంది. గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలలు చాలా సున్నితమైనవి. ఏ చిన్న ఆరోగ్య సమస్య వచ్చినా సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా ప్రసూతి వైద్యులను (Gynecologist) సంప్రదించడం ఉత్తమం.

4. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు..  

గర్భం నిర్ధారణ అయిన వెంటనే డాక్టర్‌ను కలిసి అవసరమైన స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. తొలి త్రైమాసికంలో చేసే అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్, బ్లడ్ టెస్టుల ద్వారా శిశువు ఎదుగుదల ఎలా ఉందో తెలుస్తుంది. దీనివల్ల ఏవైనా లోపాలు ఉంటే ప్రారంభంలోనే గుర్తించి చికిత్స అందించే అవకాశం ఉంటుంది.

5. మానసిక ఒత్తిడికి దూరం..  

తల్లి పడే మానసిక ఒత్తిడి ప్రభావం నేరుగా కడుపులోని బిడ్డపై పడుతుంది. అందుకే గర్భిణులు ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి లలితమైన యోగాసనాలు, ధ్యానం (Meditation), ప్రాణాయామం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ సమయంలో కుటుంబ సభ్యుల మానసిక మద్దతు ఎంతో అవసరం.

6. హానికరమైన అలవాట్లకు గుడ్ బై..  

ధూమపానం (Smoking), మద్యపానం (Alcohol) వంటి అలవాట్లు గర్భంలో ఉన్న శిశువు ఎదుగుదలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. వీటివల్ల పుట్టబోయే బిడ్డల్లో పుట్టుకతోనే లోపాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అలాగే కాఫీ, టీల రూపంలో తీసుకునే కెఫిన్ (Caffeine) మోతాదును కూడా చాలావరకు తగ్గించుకోవాలి. మాతృత్వం అనేది ఒక అద్భుతమైన ప్రయాణం. ప్రెగ్నెన్సీ తొలి రోజుల్లోనే సరైన జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కాన్పుకు బలమైన పునాది వేసుకోవచ్చు..!

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

ఇది కూడా చదవండి.. ప్రీమెన్‌ స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ వచ్చేముందు లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..పనీర్ తినడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయో తెలుసా..? 

ఇది కూడా చదవండి..అవకాడోతో కలిపి తినకూడని ఆహారపదార్థాలు ఏమిటి..?

 గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..