Sleep : నిద్రలేమి విషయంలో ఈ 6 హెచ్చరికలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి..!

సాక్షి లైఫ్ : ఆఫీసు పనుల కోసమో, అర్థరాత్రి వరకు స్మార్ట్‌ఫోన్లలో మునిగిపోవడమో చేస్తూ కంటి నిండా నిద్రపోవడం లేదు. రోజుకు కనీసం ఏడు గంటల విశ్రాంతి లేకపోతే శరీరం లోపల తీవ్రమైన అలజడి మొదలవుతుంది. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించడం లేదని మన శరీరం కొన్ని నిశ్శబ్ద సంకేతాలను పంపిస్తుంది. వాటిని ముందుగానే గుర్తించకపోతే దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలు తప్పవు. ఆ సంకేతాలేంటో తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి..ఓఆర్ఎస్ ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా..? ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు..? 

ఇది కూడా చదవండి..రాత్రి 9 గంటల తర్వాత డిన్నర్ చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఇవే..

ఇది కూడా చదవండి..మార్నింగ్ వాక్ చేసేటపుడు ఈ ఆరు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..ఎందుకంటే..?

1. పగటిపూట నిద్రమత్తు.. 

రాత్రి నిద్ర సరిపోకపోతే వచ్చే మొదటి సంకేతం పగటిపూట నిస్త్రాణ. ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీటింగ్‌లలో ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రయాణాల్లో పదేపదే ఆవలింతలు వస్తున్నాయంటే మీ శరీరం విశ్రాంతి కోసం పరితపిస్తోందని అర్థం. కనురెప్పలు భారమై, శక్తి మొత్తం హరించుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంటే తక్షణమే నిద్రపై దృష్టి పెట్టాలి.

2. చిరాకు.. కోపం..

నిద్రలేమి ప్రభావం నేరుగా మెదడులోని భావోద్వేగాలను నియంత్రించే 'అమిగ్డాలా'పై పడుతుంది. దీనివల్ల మానసిక సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఏ చిన్న విషయం జరిగినా అసహనానికి గురవ్వడం, చిన్నపాటి కారణాలకే చిరాకు పడటం లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనవ్వడం వంటివి జరుగుతాయి. మనసు ప్రశాంతంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్ర తప్పనిసరి.

3. ఏకాగ్రత లోపం - మతిమరుపు.. 

మనం రోజంతా నేర్చుకున్న విషయాలను, జ్ఞాపకాలను భద్రపరిచే ప్రక్రియ నిద్రలోనే జరుగుతుంది. విశ్రాంతి తక్కువైతే మెదడు సమాచారాన్ని నిక్షిప్తం చేయలేదు. ఫలితంగా ఏ పనిపైనా ఏకాగ్రత కుదరదు. తాళం చెవులు ఎక్కడ పెట్టామో మర్చిపోవడం, ఎదుటివారి పేర్లు గుర్తు రాకపోవడం వంటి చిన్నపాటి మతిమరుపు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

4. ప్రతిస్పందనలో జాప్యం.. 

మీకు తెలియకుండానే మీరు పనుల్లో మందకొడిగా మారుతున్నారా? నిద్రలేమి వల్ల మెదడు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వేగం తగ్గిపోతుంది. ముఖ్యంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు వెంటనే స్పందించలేకపోవడం ప్రమాదకరం. ఇది వాహనాలు నడిపేటప్పుడు ప్రాణాపాయానికి కూడా దారి తీయవచ్చు.

5. నిరంతర తలనొప్పి.. 

శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి లభించనప్పుడు ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసోల్) స్థాయి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల తరచుగా తల భారంగా ఉండటం, టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. పెయిన్ కిల్లర్ల కంటే మంచి నిద్రే దీనికి సరైన పరిష్కారం.

6. ఉదయాన్నే నీరసం.. 

రాత్రంతా మంచంపై ఉన్నప్పటికీ.. ఉదయం నిద్రలేవగానే ఉత్సాహంగా అనిపించడం లేదంటే మీ నిద్రలో నాణ్యత లేదని అర్థం. గాఢ నిద్రలోనే మన కండరాలు, కణజాలాలు మరమ్మతుకు గురవుతాయి. అది లోపించినప్పుడు ఒళ్లు నొప్పులు, తీవ్రమైన శారీరక అలసట బాధిస్తాయి.

నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, అది మన శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనం. కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలనే కాకుండా, ఆయా లక్షణాలను గమనించి తక్షణమే జీవనశైలిని మార్చుకోండి. క్రమబద్ధమైన సమయానికి నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరమైన రేపటికి బాటలు వేస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి.. ఫ్యాటీ లివర్ ఏ ఏ అవయవాలపై ప్రభావం చూపుతుంది..?

ఇది కూడా చదవండి.. కొరియన్ డైట్ తో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా..?  

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్‌లో ఎన్ని రకాలు ఉన్నాయి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.