Beat Stress and Improve Your Mood : ఒత్తిడిని జయించేందుకు, మీ మూడ్‌ని మార్చేందుకు 8 సూత్రాలు.. 

సాక్షి లైఫ్ : మానసిక ప్రశాంతత కేవలం అదృష్టం వల్ల గానీ ఎక్కువగా డబ్బు ఉండడం వల్ల గానీ రాదు, కొన్ని అలవాట్లను నైపుణ్యాలుగా మార్చుకోవడం వల్ల మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని అలాంటప్పుడే ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా హ్యాపీగా గడపడానికి అవకాశం ఉంటుందని మనస్తత్వ శాస్త్ర నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీ మూడ్‌ని మార్చడానికి ప్రధానంగా ఎనిమిది సూత్రాలు పనిచేస్తాయని అంటున్నారు.. అవేంటంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి.. టాటూ వేయించుకున్న వాళ్లు రక్తదానంచేయకూడదా..? 

ఇది కూడా చదవండి..Shock for Tattoo Lovers..! టాటూస్ తో 29శాతం స్కిన్ క్యాన్సర్ ముప్పు..

ఇది కూడా చదవండి..China’s New Longevity Pill : ఆయువు పెంచే చైనా ఔషధంతో 150 ఏళ్లు బతకొచ్చా..?

ఇది కూడా చదవండి..Anti-Aging Strategies : జీవ గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పే శాస్త్రీయ మార్గాలు..?

1. సానుకూల దృక్పథం (Positive Reappraisal)..సమస్య ఎదురైనప్పుడు కుంగిపోకుండా, ఆ పరిస్థితి నుంచి ఏమి నేర్చుకోవచ్చో ఆలోచించాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మలచుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

2. చిన్న చిన్న విజయాలను ఎంజాయ్ చేయాలి (Self-Compassion).. పెద్ద లక్ష్యాల కోసమే కాదు, రోజువారీ పనులను విజయవంతంగా పూర్తి చేసినప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి. చిన్న చిన్న సంతోషాలను వెతుక్కోవడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.

3. కృతజ్ఞతా భావం (Gratitude)..రోజూ పడుకునే ముందు ఆ రోజు మీకు జరిగిన మూడు మంచి విషయాలను గుర్తు చేసుకోండి. దీనివల్ల మెదడులో సానుకూల మార్పులు వస్తాయి.

4. శ్వాసపై ధ్యాస (Mindfulness)..వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగి, ఆందోళన దూరమవుతుంది.

5. సామాజిక అనుబంధాలు (Social Connection)..ఒంటరిగా ఉండటం కంటే ఆప్తమిత్రులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మనసు విప్పి మాట్లాడండి. ప్రియమైన వారితో గడిపే సమయం ఒత్తిడిని తగ్గించే సహజ సిద్ధమైన ఔషధంగా పనిచేస్తుంది.

6. ప్రాధాన్యతల గుర్తింపు (Priority Setting)..అన్ని పనులను ఒకేసారి చేయాలని చూస్తే ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఏది ముఖ్యమో గుర్తించి, ఆ పనిని ముందుగా పూర్తి చేయడం అలవాటు చేసుకోండి (Time Management).

7. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (Healthy Habits).. సరైన నిద్ర, పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యానికి పునాదులు. కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.

8. సహాయం కోరడం (Seeking Help).. ఒత్తిడి మీ నియంత్రణ తప్పుతోందని అనిపిస్తే.. నిపుణులైన కౌన్సిలర్లను లేదా వైద్యులను సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. ఈ చిన్నపాటి మార్పులతో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యవంతమైన శరీరంలోనే ఉల్లాసమైన మనసు ఉంటుంది. మానసికంగా దృఢంగా ఉంటూ ఎలాంటి సమస్యలు వచ్చినా ఎదుర్కొని నిలబడగలగవచ్చు.   

ఇది కూడా చదవండి..Tamarind : మైక్రోప్లాస్టిక్స్‌ ముప్పును తొలగించే అస్త్రం.. 'చింతపండు'.. తాజా పరిశోధనలో వెల్లడి..

ఇది కూడా చదవండి..విటమిన్ సి లోపించినప్పుడు కనిపించే ముఖ్య లక్షణాలు ఇవే.. 

ఇది కూడా చదవండి..Aging symptoms : వృద్ధాప్య లక్షణాలు వేగంగా పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.