గుడ్ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న 6 సూపర్‌ఫుడ్స్..  

సాక్షి లైఫ్ : ప్రోటీన్ శరీరానికి అత్యవసరం. ఎముకలు బలపడటం, బరువు తగ్గడం, కండరాలు బలోపేతం కావడం వంటి ప్రయోజనాల కోసం గుడ్లను ఎక్కువగా తింటారు. కానీ, గుడ్ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఇచ్చే 6 సూపర్‌ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుంటే ఆశ్చర్యపోతారు. అలాంటి ఆహారాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి, బరువు తగ్గిస్తాయి, ఎముకలను దృఢంగా చేస్తాయి. వీటి గురించి తెలుసుకుందాం!  

ఇది కూడా చదవండి..High cholesterol : అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించే 5 కూరగాయలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..మధుమేహం ఉన్నవాళ్లు బంగాళదుంపలు ఎందుకు తీసుకోకూడదు..? 

ఇది కూడా చదవండి..Healthy walking : వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఎలాంటి పొరపాట్లు చేయకూడదు అంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..గుండె స్పందన తగ్గినప్పుడు కనిపించే లక్షణాలు..

 పనీర్.. 
 
100 గ్రాముల పనీర్ లో 23 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (గుడ్డులో 13 గ్రాములు మాత్రమే). ఇందులో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎముకలు బలంగా మారతాయి. తక్కువ కేలరీలతో బరువు తగ్గడంలోనూ సహాయపడుతుంది.  

 శనగలు.. 

100 గ్రాముల శనగల్లో 19 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటంతో జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.  

 క్వినోవా.. 

100 గ్రాముల క్వినోవాలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ కావడంతో కండరాల పెరుగుదలకు, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది.  

 బాదం.. 

100 గ్రాముల బాదంలో 21 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. విటమిన్ ఈ, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. తక్కువ మోతాదులో తింటే బరువు తగ్గడంలోనూ సాయపడుతుంది.  

 గుమ్మడి గింజలు.. 

100 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉండి, ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి.  

 సోయాబీన్.. 

100 గ్రాముల సోయాబీన్‌లో 36 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, ఇది గుడ్ల కంటే ఎక్కువ. కాల్షియం, ఐరన్‌తో ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.  

 
 ఈ సూపర్‌ఫుడ్స్‌ను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ అందడమే కాక, ఎముకలు దృఢంగా మారి, అధిక బరువు తగ్గుతారు," అని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.  

ఇది కూడా చదవండి..ప్లేట్‌లెట్స్ కౌంట్ తగ్గితే ప్రాణాలకు ఎందుకు ప్రమాదం..? 

ఇది కూడా చదవండి..గట్ హెల్త్ ను కాపాడడంలో ఏమేం అంశాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..Kids health : పిల్లల్లో డెంగ్యూ ఫీవర్ ఎందుకు ప్రాణాంతకం..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.