Beat Fatty Liver Risk : ఫ్యాటీ లివర్ ముప్పునకు చెక్ : కాలేయాన్ని కాపాడుకునే జీవనశైలి, ఆహార నియమాలు..

సాక్షి లైఫ్ : ఆధునిక జీవన విధానం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వాడకం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ప్రస్తుత రోజుల్లో ‘ఫ్యాటీ లివర్’ బారిన పడే వారి సంఖ్య నిరంతరం పెరుగుతోంది. కాలేయంలో నిర్దేశిత పరిమాణం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు చేరడాన్నే ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. ప్రారంభంలో ఎలాంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపించకపోయినా, నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఇది కాలేయ వ్యాధులకు దారితీసే ప్రమాదం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి..గుండె నొప్పిని ఎలా గుర్తించవచ్చు..?

 ఇది కూడా చదవండి.. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించే పనస పండు.. 

 ఇది కూడా చదవండి.. ప్రీమెన్‌ స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ వచ్చేముందు లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?

అయితే, సరైన ఆహార నియమాలు, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి ద్వారా ఈ ముప్పు నుంచి సులభంగా బయటపడవచ్చని ఆరోగ్య సూత్రాలు చెబుతున్నాయి. ఆ వివరాలు ఇవే..

కాలేయానికి రక్షణ నిచ్చే ఆహార నియమాలు..

మనం తినే ఆహారమే మన కాలేయ ఆరోగ్యానికి మూలాధారం. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను నివారించడంలో కింది ఆహార మార్పులు ఎంతగానో దోహదపడతాయి:

పీచు పదార్థాలు (Fiber) ఎక్కువగా తీసుకోవడం: తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, మొలకెత్తిన గింజలను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

పండ్లు, ఆకుకూరలు.. తాజా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే బెర్రీలు, నారింజ, యాపిల్ వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంలోని టాక్సిన్లు తొలగిపోతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats): వంటల్లో రిఫైండ్ నూనెలకు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం, అలాగే బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న పదార్థాలను పరిమితంగా తీసుకోవడం కాలేయానికి రక్షణ ఇస్తుంది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోకుండా అడ్డుకోవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

దూరంగా ఉంచాల్సిన పదార్థాలు..

 శీతల పానీయాలు (soft drinks), బేకరీ ఐటమ్స్, మిఠాయిలు, మైదాతో చేసిన పదార్థాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. నూనెలో బాగా వేయించిన పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు శ్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాహారాన్ని పరిమితం చేయాలి.

అనుసరించాల్సిన జీవనశైలి మార్పులు ఏమిటంటే..? 

కేవలం ఆహారమే కాకుండా, మన రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులు కూడా కాలేయ శుద్ధికి తోడ్పడతాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మోస్తరు శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం అంటే ఉదాహరణకు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, యోగా చేయడం వల్ల కాలేయంలోని అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

బరువు నియంత్రణ..

అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం ఉన్నవారు శాస్త్రీయ పద్ధతుల్లో బరువు తగ్గడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఆల్కహాల్ అలవాటు కాలేయాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి కాలేయ ఆరోగ్యం కోసం మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం. శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం వల్ల కాలేయం తన విధులను సక్రమంగా నిర్వహించగలుగుతుంది. ఫ్యాటీ లివర్ లక్షణాలు లేదా అనుమానాలు ఉన్నప్పుడు సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా, ఒకసారి వైద్యులను సంప్రదించి అవసరమైన లివర్ ఫంక్షన్ టెస్ట్ (LFT) లేదా అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ చేయించుకుని వారి సలహా మేరకు నడుచుకోవడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి..కొత్తగా దంతాలు వచ్చిన పిల్లలకూ బ్రష్ చేయాలా..?

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?

ఇది కూడా చదవండి.. 40 ఏళ్ల తర్వాత ప్రెగ్నెన్సీకి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చా..?

ఇది కూడా చదవండి..Vitamin B12 and Vitamin B9 Deficiency : భారతీయుల్లో వేగంగా పెరుగుతున్న విటమిన్ ‘బి12’, ‘విటమిన్ బి9’ లోపాలు..! కారణాలు ఏమిటంటే..? 

 ఇది కూడా చదవండి..Signs of Diabetes : చాలామంది పట్టించుకోని మధుమేహం ముందస్తు హెచ్చరికలు ఇవే..!

ఇది కూడా చదవండి.. తినే ఆహారానికి, అనారోగ్య సమస్యలకు లింక్ ఏంటి..? 

 ఇది కూడా చదవండి.. శరీరంలో ప్లేట్‌లెట్స్‌ కౌంట్‌ ఎంత ఉండాలి..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.