Fiber-Rich Fruits : ఫైబర్ పుష్కలంగా లభించే ఈ పండ్లతో జీర్ణ సమస్యలకు చెక్..!
సాక్షి లైఫ్ : మన రోజువారీ ఆహారంలో పీచు పదార్థం(fiber) లోపిస్తే మలబద్ధకం, గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి ఎన్నో సమస్యలు వేధిస్తుంటాయి. జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయాలన్నా, తిన్న ఆహారం సాఫీగా అరగాలన్నా డైట్లో ఫైబర్ తప్పనిసరి. పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది, ఫలితంగా బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది. ఫైబర్ అనగానే ఏవో ఖరీదైన ఆహారాలు తినాల్సిన అవసరం లేదు. మనకు మార్కెట్లో సులభంగా, చౌకగా దొరికే ఈ ఐదు పండ్లను రోజూవారి డైట్లో చేర్చుకుంటే సరిపోతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో చూద్దాం..
ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?
ఇది కూడా చదవండి..చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించే పనస పండు..
ఇది కూడా చదవండి..నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు
1. అరటిపండు (Banana)..
ఫైబర్ పెంచుకోవడానికి ఇది అత్యంత సులభమైన, చౌకైన మార్గం. ఒక మోస్తరు పరిమాణంలో ఉండే అరటిపండు ద్వారా సుమారు 3 గ్రాముల పీచుపదార్థం శరీరానికి అందుతుంది. ఉదయం అల్పాహారంతో పాటు ఓట్స్లో కలుపుకుని లేదా సాయంత్రం స్నాక్లాగో అరటిపండును తీసుకోవచ్చు.
2. బొప్పాయి (Papaya)..
పొట్టకు హాయినిచ్చే పండ్లలో బొప్పాయిది ప్రత్యేక స్థానం. సుమారు 275 గ్రాముల బొప్పాయి ముక్కల్లో దాదాపు 6 గ్రాముల వరకు ఫైబర్ ఉంటుంది. ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ సమయంలో లేదా పగటిపూట స్నాక్లా బొప్పాయిని తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య దరిచేరదు.
3. నారింజ (Orange)..
నారింజ పండు అనగానే మనకు విటమిన్-సి మాత్రమే గుర్తొస్తుంది. కానీ, ఇందులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక సాధారణ నారింజ పండు నుంచి 3 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది. అయితే, ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే.. పండ్ల రసం తీసుకునే కంటే, తొనలు సహా పండును అలాగే తింటేనే పీచుపదార్థం పూర్తిగా శరీరానికి అందుతుంది.
4. జామకాయ (Guava)..
పోషకాల గని అయిన జామకాయ.. ఫైబర్ అందించే పండ్లలో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. కేవలం 100 గ్రాముల జామకాయలో సుమారు 5 గ్రాముల పీచు పదార్థం ఉంటుంది. దీనికి కాస్త ఉప్పు చల్లుకుని తిన్నా రుచిగా ఉంటుంది. రోజూ ఒక జామకాయ తింటే జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు ఎంతో మెరుగుపడుతుంది.
5. యాపిల్ (Apple)..
ఒక పెద్ద యాపిల్ పండు నుంచి దాదాపు 5 గ్రాముల ఫైబర్ దొరుకుతుంది. దీన్ని స్నాక్లాగా తినొచ్చు లేదా పెరుగు, ఓట్స్ వంటి వాటితో కలిపి తీసుకోవచ్చు. యాపిల్ను జ్యూస్ చేసుకుని తాగడం కన్నా, పొట్టుతో సహా ముక్కలుగా కోసుకుని తినడమే ఆరోగ్యానికి అత్యుత్తమం.
ఈ విషయాలు తప్పక గుర్తుంచుకోండి:
ఆహారంలో ఫైబర్ శాతాన్ని ఒకేసారి అమాంతం పెంచేయకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి. అందువల్ల పీచు పదార్థం ఉన్న ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, కొద్దికొద్దిగా పెంచుకుంటూ పోవాలి. ఫైబర్ తీసుకుంటున్నప్పుడు రోజులో తగినన్ని నీళ్లు తాగడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం పండ్ల మీదే ఆధారపడకుండా.. రోజువారీ భోజనంలో కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులను కూడా సమపాళ్లలో తీసుకుంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతమవుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?
ఇది కూడా చదవండి..గుండె నొప్పిని ఎలా గుర్తించవచ్చు..?
ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..?
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..
