మలబద్ధకం: ఇకపై రాకుండా ఉండాలంటే..  

సాక్షి లైఫ్ : నిత్యం చాలా మందిని బాధిస్తున్న అతిపెద్ద సమస్య మలబద్ధకం (Constipation). దీనికి కారణం కేవలం ఆహారంలో లోపం మాత్రమే కాదు. మీరు జీవించే విధానం, మీ మానసిక పరిస్థితి కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సమస్యకు శాశ్వతంగా గుడ్‌బై చెప్పాలంటే కొన్ని అలవాట్లు మార్చుకోవాల్సిందే! అవేంటంటే..?

ఇది కూడా చదవండి..వారానికి రెండుసార్లు తీసుకోవడం ద్వారా అవకాడోతో గుండెపోటుకు చెక్.. !

ఇది కూడా చదవండి..హెపటైటిస్ " ఏ" నివారించడంలో వ్యాక్సిన్ పాత్ర ఎంత..? 

ఇది కూడా చదవండి...కిడ్నీ వ్యాధి లక్షణాలు: ఈ సంకేతాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు..

ఇది కూడా చదవండి..వర్షాకాలంలో అజీర్ణ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..? ఈ ఆహారాలను తినకండి.. 

మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి..?  

పీచు పదార్థం (Fiber) లేని ఆహారం.. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో పీచు పదార్థం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలను నెమ్మదింపచేస్తుంది.

తగినంత నీరు తాగకపోవడం... ఫైబర్ పని చేయాలంటే నీరు చాలా అవసరం. శరీరానికి సరిపడా నీరు లేకపోతే, మలం గట్టిపడి, బయటకు వెళ్లడం కష్టమవుతుంది.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి (Stress).. వినడానికి ఆశ్చర్యంగా ఉన్నా, మానసిక ఒత్తిడి నేరుగా మీ పేగుల పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల ప్రేగుల కదలికలు మందగిస్తాయి.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.. ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండే నిశ్చల జీవనశైలి (Sedentary Lifestyle) కూడా జీర్ణవ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది.

మలబద్ధకం రాకుండా ఉండాలంటే చేయాల్సినవి.. 

ప్రతిరోజూ తప్పక చేయాల్సిన పని - 'నియమిత వేళల్లో, సరిపడా నీరు తాగుతూ, శరీరశ్రమ.'

నివారణ కోసం కొన్ని కీలక చిట్కాలు.. 

నీరు బాగా తాగండి.. రోజంతా పుష్కలంగా (సుమారు 8-10 గ్లాసులు) నీరు లేదా ద్రవ పదార్థాలు (మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు) తీసుకోండి. ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్..ప్రతిరోజు పండ్లు, ఆకుకూరలు, మొలకెత్తిన గింజలు (Sprouts), తృణధాన్యాలు (Whole Grains) మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.. కనీసం రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం జీర్ణవ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచుతుంది.ఒత్తిడిని తగ్గించండి..యోగా, ధ్యానం (Meditation) లేదా మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి.

సమయపాలన.. ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం, మల విసర్జనకు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ ఆరోగ్య సూత్రాలను పాటిస్తే.. మలబద్ధకం సమస్య మీ దరిదాపుల్లోకి కూడా రాకుండా ఉంటుంది!

ఇది కూడా చదవండి..ఆహారంలో అవకాడోను ఎలా చేర్చుకుంటే మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంటే..?

ఇది కూడా చదవండి..బ్యాడ్ ఫుడ్ కాంబినేషన్ : ఎలాంటి ఆహారాలను కలిపి తీసుకోకూడదు

ఇది కూడా చదవండి..శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే ఏమవుతుంది..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.