మహిళల సంతానోత్పత్తిని పెంచే సూపర్‌ఫుడ్స్..  

సాక్షి లైఫ్: నేటి హడావిడి జీవితంలో మారుతున్న జీవనశైలి ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తోంది. ముఖ్యంగా మహిళల సంతానోత్పత్తిపై కూడా మరింతగా ఎఫెక్ట్ పడుతోంది. చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, సరిగ్గా తినడం, మీ ఆహారంలో కొన్ని ప్రత్యేక సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని సహజంగాపెంచుకోవచ్చని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి..నడక, పరుగు.. ఈ రెండిటిలో ఏది ఉత్తమం..? 

ఇది కూడా చదవండి..న్యూరోసర్జన్లు వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స చేయడానికి కూడా అర్హులే

ఇది కూడా చదవండి..పిల్లల స్క్రీన్ టైమ్ గురించి భారతీయ తల్లుల ఆందోళన

నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో, మహిళల ఆరోగ్యంపై అనేక రకాల ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు పని ఒత్తిడి, కొన్నిసార్లు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, కొన్నిసార్లు క్రమరహిత పీరియడ్స్. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే అంటే పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.
 
 మన ఆహారంలో ఉండే పోషకాలు మన హార్మోన్లను, గుడ్ల నాణ్యతను , పీరియడ్స్ క్రమబద్ధతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయని వైద్యనిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌ల గురించి తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. 

ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు.. 

పాలకూర, మెంతులు, ఆవాలు, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో ఫోలేట్ (విటమిన్ B9), ఇనుము, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫోలేట్ అండోత్సర్గమునకు అవసరం, పిండం అభివృద్ధిలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదే సమయంలో, మహిళల్లో తరచుగా కనిపించే రక్తహీనత సమస్యను తొలగించడం ద్వారా ఇనుము శక్తిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ ప్లేట్‌లో కూరగాయల స్థానాన్ని నిర్ణయించుకోండి.

తృణధాన్యాలు.. 
 
ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ వంటి వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించ డంలో కూడా సహాయపడతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, ఇన్సులిన్, ఇతర హార్మోన్లు కూడా సమతుల్యంగా ఉంటాయి ,ఈ హార్మోన్లు అండోత్సర్గముకు అవసరం. వాటిలో ఉండే బి-విటమిన్లు గుడ్లకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

తాజా పండ్లు, బెర్రీలు.. 

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, దానిమ్మ, నారింజ వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి ,పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ పునరుత్పత్తి భాగాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి రక్షిస్తాయి. అలాగే, అవి గర్భాశయ గోడలను బలోపేతం చేస్తాయి. అండాశయాలకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తాయి.

గింజలు- విత్తనాలు.. 

బాదం, వాల్‌నట్స్ , చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు వంటి గింజలు,విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఈ , సెలీనియం, జింక్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ మూలకాలన్నీ గుడ్ల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, పీరియడ్స్‌ను నియంత్రిస్తాయి. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ , టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి.

పాల ఉత్పత్తులు.. 

 కొవ్వు తక్కువ ఉన్న పాలు, పెరుగు,చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, ప్రోటీన్ వంటివాటికి మంచి మూలం. ఇవి పునరుత్పత్తి అవయవాల కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తాయి. దానికి సంబంధించిన ప్రక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

కొవ్వు చేపలు.. 

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ ను తగ్గిస్తాయి. పీరియడ్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో కూడా పాల్గొంటాయి. పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

పప్పులు, బీన్స్.. 

రాజ్మా, శనగ, పెసర పప్పు వంటి పప్పుల్లో ఇనుము, ఫోలేట్, ప్రోటీన్ వంటివి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక రక్తస్రావం ఎదుర్కొంటున్న లేదా గర్భధారణ ప్రణాళిక చేస్తున్న మహిళలకు, వాటి వినియోగం గుడ్ల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి..టెఫ్లాన్ ఫ్లూ రావడానికి ప్రధాన కారణాలు..?

ఇది కూడా చదవండి..టెఫ్లాన్ ఫ్లూ అంటే ఏమిటి..? 

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.