30 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల ఎముకలు బలహీనంగా ఎందుకు మారతాయి..? 

సాక్షి లైఫ్ : ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సు దాటిన తర్వాత, మహిళల శరీరంలో అనేక శారీరక మార్పులు జరుగుతాయి. అందులో ముఖ్యమైనది, ఎముకల బలహీనత. ఈ వయస్సు తర్వాత, స్త్రీలలో ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, దాంతో ఎముకలు సులభంగా బలహీనపడి, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా రుతువిరతి తరువాత, హార్మోన్లలో మార్పులు కూడా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. 

ఇది కూడా చదవండి..స్లీప్ డిజార్డర్ సమస్యలకు సరైన పరిష్కారాలు

ఇది కూడా చదవండి..హెచ్ఐవీ, ఎయిడ్స్ ఒకటికాదా..?

ఇది కూడా చదవండి..తిప్పతీగ ఆకులు ఏ సమయంలో తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది..?

ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఇందులో, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ అవుతుంది. 30 తర్వాత ఎముకలను ఎలా కాపాడుకోవాలో, ఈ మార్పులు ఎలా ఎదుర్కొనాలి అనే విషయాలను వివరించే ఈ వార్త, మహిళల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంత ముఖ్యం అనే విషయంపై అవగాహన పెంచుతుంది.

ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారణకు మార్గాలు.. 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.. 

కాల్షియం:  పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు, బాదం, అంజూర పండ్లు మొదలైన వాటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
విటమిన్ డి :  సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి కి ఉత్తమ మూలం. దీనితో పాటు, విటమిన్ డి చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు కొన్ని ధాన్యాలలో కూడా లభిస్తుంది.

ప్రోటీన్: పప్పుధాన్యాలు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు, సోయాబీన్ ప్రోటీన్ మంచి వనరులు.

ఇతర పోషకాలు: మెగ్నీషియం, జింక్, విటమిన్ కె - కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.. 

బరువు ఎత్తే వ్యాయామాలు- ఈ వ్యాయామాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

నడక, జాగింగ్, ఈత : ఈ వ్యాయామాలు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

యోగా : యోగా ఎముకలను దృఢంగా చేస్తుంది. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.. 

ధూమపానం, మద్యం మానుకోండి: ధూమపానం, మద్యం ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది. యోగా, ధ్యానంతోపాటు ఒత్తిడి తగ్గించే  ఇతర పద్ధతులను అనుసరించండి.

తగినంత నిద్ర : మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య తనిఖీలు

ఎముక సాంద్రత పరీక్ష - మీ ఎముకల సాంద్రతను కొలవడానికి మీ వైద్యుడు ఈ పరీక్షను నిర్వహించవచ్చు.

ఇతర పరీక్షలు : బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల కోసం వైద్యపరీక్షలు చేయించుకోండి.
 

ఆస్టియోపోరోసిస్ లక్షణాలు.. 

సాధారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించి ముందస్తు లక్షణాలు పెద్దగా కనిపించవు. ఎముకల పగుళ్ల తర్వాత మాత్రమే గుర్తించడానికి అవకాశం ఉంటుంది. 

ఇది కూడా చదవండి.. అల్జీమర్స్ కు చికిత్స ఏమిటి..?

 ఇది కూడా చదవండి.. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతోందా..? అయితే అది ఈ జబ్బుకు సంకేతం కావచ్చు.. 

 ఇది కూడా చదవండి.. చిన్న వయసులో కూడా అల్జీమర్స్ సమస్య వస్తుందా..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.