Beat Fatigue Naturally : మహిళల్లో నీరసం, అలసట పరిష్కారానికి ఈ 5 అద్భుతమైన సూపర్‌ఫుడ్స్‌తో తక్షణ శక్తి ..!

సాక్షి లైఫ్ : మహిళల శరీర తత్వం, వారి పోషకాహార అవసరాలు పురుషులతో పోలిస్తే భిన్నంగా ఉంటాయి. నిరంతరం మారే హార్మోన్ల స్థాయిలు, నెలసరి సమస్యలు, గర్భధారణ, రోజువారీ జీవనశైలి ఒత్తిళ్లు వారి ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. దీనివల్ల చాలా మంది మహిళల్లో తగినంత శక్తి లేకపోవడం, రక్తహీనత, విపరీతమైన అలసట, శారీరక బలహీనత వంటి సమస్యలు తరచూ కనిపిస్తుంటాయి.

ఇది కూడా చదవండి.. పిల్లల స్క్రీన్ టైమ్ గురించి భారతీయ తల్లుల ఆందోళన

ఇది కూడా చదవండి..వాక్సిన్ గురించి వాస్తవాలు- అవాస్తవాలు..

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో సరైన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు,యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభించే కొన్ని సహజ సిద్ధమైన సూపర్‌ఫుడ్స్‌ను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరగడమే కాకుండా చర్మం, జుట్టు, ఎముకలు దృఢంగా మారతాయి. మహిళల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఆ 5 రకాల సూపర్‌ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. పాలకూర..  

మహిళలకు అత్యంత ఆవశ్యకమైన ఆకుకూరల్లో పాలకూర మొదటి స్థానంలో నిలుస్తుంది. ఇందులో ఇనుము సమృద్ధిగా లభించడం వల్ల శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి పెరిగి, రక్తహీనత సమస్య తలెత్తకుండా ఉంటుంది. పాలకూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని ఎంతగానో బలపరుస్తాయి. దీనిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగై, దీర్ఘకాలిక అలసట, నీరసం దూరం అవుతాయి.

2. బాదం పప్పు..

మహిళల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి బాదం పప్పులు అద్భుతంగా ఉపయోగపడతాయి. బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, మెగ్నీషియంతో పాటు విటమిన్ -ఇ మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచి, జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇందులోని విటమిన్ ఇ చర్మానికి లోపలి నుంచి అవసరమైన పోషణను అందించి, చర్మ సౌందర్యాన్ని, కాంతిని పెంపొందిస్తుంది.

3. పెరుగు..  

పెరుగును ఒక సహజ సిద్ధమైన ప్రోబయోటిక్‌గా వైద్యులు పరిగణిస్తారు.ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో మేలు చేసే మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి, మహిళల్లో తరచూ వేధించే గ్యాస్, అజీర్తి వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది. పెరుగులో కాల్షియం అధిక మోతాదులో లభిస్తుంది. ఇది మహిళల్లో ఎముకల పుష్టికి, కీళ్ల నొప్పుల నివారణకు ఎంతో అవసరం. రోజూ పెరుగును ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి శరీరం అంతర్గతంగా దృఢంగా మారుతుంది.

4. చియా గింజలు..  

పరిమాణంలో చాలా చిన్నవిగా కనిపించినప్పటికీ, చియా గింజల్లో దాగున్న పోషకాలు అపారమైనవి. వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, పీచు పదార్థం, ప్రోటీన్లు అద్భుతమైన స్థాయిలో ఉంటాయి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇవి బరువును అదుపులో ఉంచడానికి, కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేయడానికి తోడ్పడతాయి. మహిళల్లో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటంలో చియా గింజలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

5. ఖర్జూరాలు..

శరీరానికి తక్షణ బలాన్ని, నూతనోత్తేజాన్ని అందించే సహజమైన స్వీట్‌నర్ ఖర్జూరం. ఖర్జూరాలలో గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోకి వేగంగా శోషించబడి, క్షణాల్లో నీరసాన్ని పోగొడతాయి. సాయంత్రం వేళల్లో లేదా పని ఒత్తిడి వల్ల ఎనర్జీ తగ్గినట్లు అనిపించినప్పుడు రెండు ఖర్జూర పండ్లను తినడం వల్ల తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.

మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, ఈ ఐదు రకాల సూపర్‌ఫుడ్స్‌ను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ద్వారా నిరంతర అలసటను దూరం చేసుకొని, రోజంతా చురుకుగా, ఉత్సాహంగా గడపవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి.. మైక్రోసైటిక్ అనీమియా అంటే ఏమిటి..?  

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

 గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..