ఎలాంటి అలవాట్లు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతాయి..? 

సాక్షి లైఫ్ : నేటి డిజిటల్ ప్రపంచంలో పదునైన జ్ఞాపకశక్తి కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అది చదువు అయినా, ఉద్యోగం అయినా లేదా రోజువారీ పని అయినా, ఏ రంగంలోనైనా ముందుకు సాగడానికి  పదునైన మెదడు  కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. అయితే, చెడు జీవనశైలి,ఆహారం కారణంగా, మెదడు బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి కూడా క్రమంగా బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది.

 ఇది కూడా చదవండి.. పిల్లల స్క్రీన్ టైమ్ గురించి భారతీయ తల్లుల ఆందోళన

ఇది కూడా చదవండి..వాక్సిన్ గురించి వాస్తవాలు- అవాస్తవాలు..

 ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

కానీ కొన్ని సులభమైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును సహజంగానే పదునుగా ఉంచుకోవచ్చని మీకు తెలుసా? (మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి) అవును, ఇది సాధ్యమే. అయితే, దీని కోసం మీరు కొన్ని విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీ మెదడును పదునుగా ఉంచడంలో సహాయపడే  ప్రధాన అంశాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 
 

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.. 

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మెదడుకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక, యోగా లేదా ఏదైనా వ్యాయామం అనేది మెదడు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల సంతోషకరమైన హార్మోన్లు (ఎండార్ఫిన్లు) కూడా విడుదలవుతాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. మనస్సును ప్రశాంతంగా దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తాయి.

పోషకాహార ఆహారం తినండి.. 

మెదడును పదునుగా చేయడానికి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. వాల్‌నట్స్, చేపలు, అవిసె గింజలు, ఆకుకూరలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మెదడు కణాలను యాక్టివేట్ చేస్తుంది వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, డార్క్ చాక్లెట్, బ్లూబెర్రీస్, పసుపు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మెదడు పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

 సరిపడా నిద్ర.. 
 
నిద్ర మెదడుకు ఉత్తమ ఔషధం. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల మెదడు కణాలను మరమ్మతు చేస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి బలపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల దృష్టి లోపం ఏర్పడుతుంది. మెదడు మందగిస్తుంది. కాబట్టి, రాత్రి సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం, ఉదయాన్నే మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి.

ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి.. 

ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు మనస్సును ప్రశాంతంగా, ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మెదడు పని చేసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది మీ ఆలోచనా శక్తి , సృజనాత్మకతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవాలి.. 

మెదడును చురుగ్గా ఉంచడానికి, దానిని నిరంతరం సవాలు చేస్తూ ఉండటం ముఖ్యం. కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, చదవడం లేదా పజిల్స్ పరిష్కరించడం వంటి కార్యకలాపాలు మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతాయి. ఈ అలవాట్లు న్యూరాన్‌ల మధ్య కొత్త సంబంధాలను సృష్టిస్తాయి, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

సామాజిక పరస్పర చర్యను పెంచుతుంది

ఒంటరితనం మెదడుకు హానికరం. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం, మాట్లాడటం,కొత్త వ్యక్తులను కలవడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా ఉంటుంది. సామాజిక సంబంధం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

ఇది కూడా చదవండి.. మైక్రోసైటిక్ అనీమియా అంటే ఏమిటి..?  

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..