తల్లిపాలు పెంచడంలో సహాయపడే సూపర్‌ఫుడ్స్.. 

సాక్షి లైఫ్ : తల్లిపాలు (mother milk) ఇవ్వడం శిశువుకు పోషకాహారానికి ఉత్తమ వనరు మాత్రమే కాదు, తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందనే విషయం తెలిసిందే. అయితే, కొంతమంది మహిళలు తల్లిపాలు బిడ్డకు సరిపడకపోవడంతో బాధపడుతుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, కొన్నిరకాల ఆహారపదార్థాలను తమ రోజువారీ ఫుడ్ మెనూ(food menu)లో చేర్చుకున్నట్లయితే, తల్లిపాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. తల్లిపాలు పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లు(superfoods) ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

ఇది కూడా చదవండి..పీసీఓడీ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఈ 5 సప్లిమెంట్స్ కు డబ్బు దండగ అంటున్న వైద్యనిపుణులు..! 

ఇది కూడా చదవండి..సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి ఎలాంటి ఫుడ్స్ తప్పనిసరి అంటే..? 

మహిళలకు తల్లి కావడం అనేది తమ జీవితంలో సరికొత్త అనుభవం. ముఖ్యంగా తొలిసారి బిడ్డను కన్న తల్లిలకు ఆనందకరమైన సమయం, కానీ ఆ సమయంలో అనేక సవాళ్లు కూడా ఉంటాయి. అటువంటి పెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి తగినంత తల్లిపాలను బిడ్డకు అందించలేకపోవడం.

తల్లిపాలు ఇవ్వడం శిశువుకు పోషకాహారం ఉత్తమ వనరు మాత్రమే కాదు, ఇది తల్లి, బిడ్డ మధ్య ఒక ప్రత్యేక భావోద్వేగ బంధాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది. అయితే, కొత్త తల్లులు కొన్నిసార్లు తక్కువ పాల సరఫరా సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. అటువంటి పరిస్థితులలో, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం తల్లి పాల పరిమాణం, నాణ్యత రెండింటినీ పెంచడంలో సహాయపడుతుంది (Boost Breast Milk Naturally).ప్రయోజనకరంగా ఉండే సూపర్‌ఫుడ్స్ తల్లులకు చాలా అవసరం. అటువంటి వాటిలో..  

 ఆకుకూరలు.. 

పాలకూర, మెంతుకూరలు, బ్రకోలీ వంటి ఆకుకూరలు ఇనుము, కాల్షియం, ఫోలేట్, విటమిన్ ఏ వంటివి సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. ఇలాంటి కూరలు తల్లి శరీరానికి మంచి పోషకాలను అందిస్తాయి. అంతేకాదు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఉండే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఆకుకూరలను సూప్‌లు, కూరగాయలు లేదా పరాఠాల రూపంలో ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

 డ్రై ఫ్రూట్స్(dryfruits).. 

బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్స్, ఖర్జూరం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తల్లులకు అద్భుతమైన పోషకాహారంగా పనిచేస్తాయి. అంతేకాదు వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు , ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి తల్లి పాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. బాదంలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వీటిని నేరుగా తినవచ్చు లేదా పాలలో కలిపి తీసుకోవచ్చు. బాదంలు రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వెల్లుల్లి.. 

వెల్లుల్లి ఆహార రుచిని పెంచడమే కాకుండా తల్లి పాలను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిలోని గెలాక్టాగోగ్ సమ్మేళనం పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. వెల్లుల్లిలో యాంటీఆక్సిడెంట్,యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి, ఇవి తల్లుల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. వెల్లుల్లిని కూరగాయలు, సూప్‌లు లేదా పప్పులతో కలిపి తినవచ్చు.

ఓట్స్..  

ఓట్స్ అనేది పోషకమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇవి తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి కొత్త తల్లి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఓట్స్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్ అనే సమ్మేళనం పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. తల్లులు గంజి లేదా స్మూతీల రూపంలో ఓట్స్‌ను తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

మెంతులు.. 

మెంతులను శతాబ్దాలుగా తల్లి పాల సరఫరాను పెంచడానికి సహజ ఔషధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ విత్తనాలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, డయోస్జెనిన్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మెంతులను నీటిలో నానబెట్టవచ్చు, టీగా తయారు చేయవచ్చు లేదా ఆహారంలో కూడా కలిపి తీసుకోవచ్చు. అయితే, వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్ లేదా జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

నువ్వులు.. 

నువ్వులలో కాల్షియం, ఇనుము, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి చిన్నారులకుపాలిచ్చేతల్లులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అంతేకాదు తల్లి పాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో, శిశువు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయ పడతాయి. నువ్వులను లడ్డులుగా, చిక్కీలుగా లేదా సలాడ్లలో కలిపి తీసుకోవచ్చు. నువ్వుల నూనె ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీ దానం చేసిన తర్వాత ఆ వ్యక్తికి ఎలాంటి ఫాలో-అప్ కేర్ అవసరం..? 

ఇది కూడా చదవండి..వేగంగా బరువు తగ్గించే ఓట్జెంపిక్ డ్రింక్ ట్రెండ్.. డైటీషియన్లు ఏమంటున్నారంటే..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.