Blood sugar levels : నిమిషంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గించడం ఎలా..?  

సాక్షి లైఫ్ : మధుమేహం (diabetes) ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (Blood Sugar Level) ఒక్కసారిగా పెరిగితే కలిగే ఆందోళన అంతా ఇంతా కాదు. ఆ సమయంలో వెంటనే గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి చాలామంది కంగారు పడుతుంటారు. అయితే, శరీర ధర్మశాస్త్ర నిపుణులు (Physiologist) సూచించిన కొన్ని సైన్స్ ఆధారిత చిట్కాలతో కేవలం 60 సెకన్ల వ్యవధిలోనే బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను గణనీయంగా అదుపులోకి తీసుకురావచ్చని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. ఈ సులభమైన పద్ధతులు ఎలా పనిచేస్తాయో, వాటిని ఎలా పాటించాలో తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీ వ్యాధి లక్షణాలు: ఈ సంకేతాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు..

ఇది కూడా చదవండి..వర్షాకాలంలో అజీర్ణ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..? ఈ ఆహారాలను తినకండి.. 

ఇది కూడా చదవండి...బ్యాడ్ ఫుడ్ కాంబినేషన్ : ఎలాంటి ఆహారాలను కలిపి తీసుకోకూడదు

ఇది కూడా చదవండి..శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే ఏమవుతుంది..? 

 1. తక్షణ కదలిక (Immediate Movement).. అద్భుతమైన మార్గం
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరిగినట్లు అనిపించినప్పుడు, కేవలం 60 సెకన్లలో చేయగలిగే అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్య శారీరక కదలిక (Physical Activity).

శాస్త్రీయ ఆధారం ఏంటి..?

 వ్యాయామం, కండరాలు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను వినియోగించేలా ప్రేరేపిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తప్రవాహంలో ఉన్న చక్కెర కండర కణాలలోకి వెళ్లి శక్తిగా మారుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ (Insulin) ప్రభావం పెరగడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

60 సెకన్లలో.. 

చైర్ స్టాండ్స్ (Chair Stands).. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, 60 సెకన్లలో వీలైనన్ని ఎక్కువ సార్లు లేవడం, కూర్చోవడం చేయండి. స్పాట్ జాగింగ్ (Spot Jogging)లేదా ఒకే చోట నిలబడి చురుకుగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం.

ప్రభావం ఎలా ఉంటుంది..? ఈ తక్షణ శారీరక శ్రమ రక్తంలోని అదనపు గ్లూకోజ్‌ను వెంటనే ఉపయోగించుకోవడం ద్వారా స్థాయిలను వేగంగా తగ్గిస్తుంది.

 2. వెంటనే నీరు తాగడం (Immediate Hydration).. అధిక చక్కెర స్థాయిలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోవడం ఉత్తమం.

శాస్త్రీయ ఆధారం ఏంటి..? 

డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను పెంచుతుంది. నీరు తాగడం ద్వారా రక్తంలోని గ్లూకోజ్ కొంత పలచబడి (Dilution), మూత్రం ద్వారా అదనపు చక్కెరను శరీరం బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక నిమిషం పాటు చక్కెర లేని సాధారణ నీటిని లేదా హెర్బల్ టీని వీలైనంత వేగంగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే..? కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా మేరకే నీళ్లు తీసుకోవాలి.

 3. డీప్ బ్రీతింగ్ & ఒత్తిడి తగ్గింపు (Deep Breathing for Stress).. 

అధిక ఒత్తిడి (Stress) కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

శాస్త్రీయ ఆధారం ఏంటి..?

 ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ (Cortisol) అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ కాలేయం నుండి గ్లూకోజ్‌ను రక్తంలోకి పంపి, చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. డీప్ బ్రీతింగ్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస (Deep Inhale) తీసుకుని, మళ్లీ నెమ్మదిగా వదలండి (Exhale).ఒక నిమిషం పాటు ఈ మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ (Mindful Breathing) చేయడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ శాంతించి, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

 నిపుణుల హెచ్చరిక.. 

ఈ 60 సెకన్ల చిట్కాలు కేవలం తాత్కాలిక ఉపశమనం (Temporary Relief) కోసం మాత్రమే. అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (Hyperglycemia) లేదా అతి తక్కువ చక్కెర స్థాయి (Hypoglycemia) ఉన్నప్పుడు, వెంటనే మీ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం, వారు సూచించిన మందులు (Medicines), ఇన్సులిన్ (Insulin) తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. ఈ చిన్నపాటి అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉండాలి. డయాబెటిస్ నియంత్రణకు క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం, వైద్యుడి సలహా తప్పనిసరి.

ఇది కూడా చదవండి..Rainy Season : వర్షాకాలంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన కొన్ని కూరగాయలు

ఇది కూడా చదవండి..ఆహారంలో అవకాడోను ఎలా చేర్చుకుంటే మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంటే..?

ఇది కూడా చదవండి..వారానికి రెండుసార్లు తీసుకోవడం ద్వారా అవకాడోతో గుండెపోటుకు చెక్.. !

ఇది కూడా చదవండి..హెపటైటిస్ " ఏ" నివారించడంలో వ్యాక్సిన్ పాత్ర ఎంత..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..