Dementia Risk : 40లలో వ్యాయామం మొదలు పెడితే..సగం తగ్గనున్న డిమెన్షియా రిస్క్..
సాక్షి లైఫ్ : మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించి శాస్త్రవేత్తలు ఒక శుభవార్త అందించారు. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెడితే, భవిష్యత్తులో చిత్తవైకల్యం (Dementia) అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఏకంగా 45 శాతం వరకు తగ్గుతుందని ఓ అధ్యయనం తేల్చింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రఖ్యాతి గాంచిన 'ఫ్రేమింగ్హామ్ హార్ట్ స్టడీ' లో భాగంగా, దాదాపు 37 ఏళ్లుగా వేలాది మంది పెద్దలపై ఈ పరిశోధన నిర్వహించారు. ఈ ఫలితాలు ప్రతిష్టాత్మక 'JAMA నెట్వర్క్ ఓపెన్' జర్నల్లో ప్రచురించారు.
ఇది కూడా చదవండి..China’s New Longevity Pill : ఆయువు పెంచే చైనా ఔషధంతో 150 ఏళ్లు బతకొచ్చా..?
ఇది కూడా చదవండి.. క్షయవ్యాధి ఏయే అవయవాలపై ప్రభావం చూపుతుంది..?
ఇది కూడా చదవండి..Anti-Aging Strategies : జీవ గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పే శాస్త్రీయ మార్గాలు..?
'మిడ్ లైఫ్' కీలకం..
45 నుంచి 64 ఏళ్ల మధ్య (మిడ్ లైఫ్) క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులలో, నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్నవారితో పోలిస్తే, డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదం 41 నుంచి 45 శాతం వరకు తక్కువగా ఉన్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. ఆశ్చర్యకరంగా, 20లు, 30లలో వ్యాయామం చేయడం కంటే, 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత చురుకుగా ఉండటమే మెదడుకు ఎక్కువ రక్షణ కల్పిస్తున్నట్లు ఈ అధ్యయనం నొక్కి చెప్పింది. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా 65 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కూడా వ్యాయామం చేయడం వల్ల డిమెన్షియా ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని, ఆలస్యంగా మొదలుపెట్టినా ప్రయోజనం ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు స్పష్టం చేశారు.
వ్యాయామం మెదడును ఎలా రక్షిస్తుంది..?
శారీరక శ్రమ మెదడుపై బహుళ సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని పరిశోధకులు వివరించారు. వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్, పోషకాలు పుష్కలంగా అంది మెదడు కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక వాపు (Chronic Inflammation) ను తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. వాపు తగ్గడం అల్జీమర్స్ వ్యాధి పురోగతిని నిరోధిస్తుంది.
వ్యాయామం 'న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్స్' అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి కొత్త న్యూరాన్ల పెరుగుదలకు మెదడులోని నరాల మధ్య బంధాలు బలోపేతం కావడానికి తోడ్పడతాయి. అదనపు భద్రత (Cognitive Reserve): క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడులో ఒక రకమైన 'జ్ఞాన నిల్వ' (Cognitive Reserve) పెరుగుతుంది. ఈ నిల్వ, వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడుకు కలిగే చిన్నపాటి నష్టాలను సమర్థవంతంగా తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి..?
40ల వయస్సులో ఉన్నవారు మితమైన నుండి తీవ్రమైన (Moderate to Heavy) శారీరక శ్రమను చేయాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వయసు దశసిఫార్సు చేసిన శ్రమ రకంప్రయోజనం మిడ్ లైఫ్ (45-64 ఏళ్లు)చురుకైన నడక (Brisk Walking), సైక్లింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా వ్యాయామశాల (జిమ్) వర్కవుట్లు డిమెన్షియా రిస్క్లో 41-45% తగ్గిస్తాయట. లేట్ లైఫ్ అంటే 65ఏళ్లుపైబడిన తర్వాత ఏ రకమైన శారీరక కదలిక అయినా గార్డెనింగ్, డ్యాన్స్, యోగా చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమ లేకుండా ఉండటం కంటే, ఏ కదలిక అయినా మెదడుకు మేలు చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి.. ఫ్యాటీ లివర్ అంటే ఏమిటి..?
ఇది కూడా చదవండి.. బ్యాడ్ హ్యాబిట్స్ లేకపోయినా క్యాన్సర్ రావడానికి కారణాలేంటి..?
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
