రాత్రి నిద్రకు ముందు మహిళలు పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు..  

సాక్షి లైఫ్ : మహిళల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి రాత్రి నిద్రకు ముందు కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లు పాటించడం అవసరం. ఇవి శరీరాన్ని, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని, ప్రత్యేకంగా ఇంటిమేట్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు (కెగెల్స్): నిద్రకు ముందు పెల్విక్ మసిల్స్‌ను 10-15 సార్లు కదిలించాలి. రిలాక్స్ చేయడం ద్వారా బ్లాడర్ కంట్రోల్, ఆర్గాజమ్, ఇంటిమేట్ హెల్త్ మెరుగుపడతాయి. 

ఇది కూడా చదవండి..వాక్సిన్ గురించి వాస్తవాలు- అవాస్తవాలు..

ఇది కూడా చదవండి..తల్లిపాలే శిశువు భవిష్యత్తుకు, ఆరోగ్యపరిరక్షణకు పునాది..

ఇది కూడా చదవండి..ఆహారంలోని పురుగుమందులు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి..?

 
 శుభ్రంగా తుడవడం:

బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత, ముందు నుంచి వెనుకకు తుడవడం ద్వారా బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని నివారించవచ్చు. 
 
 మైల్డ్ క్లీన్సర్ ఉపయోగించడం:

ఇంటిమేట్ ఏరియాను మైల్డ్, ఫ్రాగ్రెన్స్-ఫ్రీ సబ్బుతో లేదా నీటితో శుభ్రపరచడం ముఖ్యం. హానికరమైన కెమికల్స్, డౌచింగ్ లేదా సెంటెడ్ ప్రోడక్ట్స్‌ను నివారించండి. 
 
 శానిటరీ ప్రోడక్ట్స్ మార్చడం:

పీరియడ్స్ సమయంలో, శానిటరీ ప్యాడ్, టాంపూన్ లేదా మెన్స్ట్రువల్ కప్‌ను నిద్రకు ముందు మార్చడం ద్వారా బ్యాక్టీరియల్ గ్రోత్ , వాసన నివారించవచ్చు.

  హైడ్రేషన్:

రోజంతా నీరు తాగడం, నిద్రకు ముందు ఒక గ్లాస్ నీరు తాగడం ద్వారా టాక్సిన్లను బయటకు పంపించి, వెజైనల్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.

 సౌకర్యవంతమైన అండర్‌వేర్ ధరించడం:

కాటన్ లేదా శ్వాసనీయమైన అండర్‌వేర్ ధరించడం ద్వారా మోయిష్చర్ బిల్డ్-అప్ తగ్గించి, యీస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ నివారించవచ్చు. 
 
  రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్.. 

మెడిటేషన్, డీప్ బ్రీథింగ్ లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే కార్యకలాపాలు మానసిక శాంతిని ప్రోత్సహించి, ఇంటిమేట్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. రాత్రి నిద్రకు ముందు ఈ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మహిళలు తమ ఇంటిమేట్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇవి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి..మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 5 రోజువారీ అలవాట్లు.. 

ఇది కూడా చదవండి..20 ఏళ్లలోపు వారికే గుండెపోటు ఎక్కువగా రావడానికి ప్రధాన కారణాలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..బాడీ బిల్డింగ్ కోసం ఎక్కువగా ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నారా..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.