అకాల యుక్తవయస్సును నివారించడానికి ఏమేం చేయాలి..? ఏమేం చేయకూడదు..?  

సాక్షి లైఫ్ : ముందస్తు యుక్తవయస్సు అంటే వయస్సుకు ముందే లైంగిక పరిపక్వత అని అర్థం కాదు. సాధారణ వయస్సు కంటే ముందే పీరియడ్స్ వచ్చే బాలికలకు నిరాశ, వ్యసనం, తినే రుగ్మతలు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఇది కూడా చదవండి.. సికిల్ సెల్ డిసీజ్ లక్షణాలు ఎలా వుంటాయి..?

ఇది కూడా చదవండి.. వరల్డ్ సికిల్ సెల్ డే చరిత్ర, ప్రాముఖ్యత..?  

ఆహారం ఎలా ఉండాలి..? 

బాలికలలో ముందస్తు యుక్తవయస్సు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, వారి ఆహారంలో వీలైనన్ని ఎక్కువ ఆహారాలు చేర్చాలి. పిల్లల ఆహారంలో వివిధ రకాల రంగుల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (whole grains), లీన్ ప్రోటీన్ (lean protein), తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయాలను చేర్చడం వల్ల మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

అకాల యుక్తవయస్సును నివారించడానికి ఇవి కూడా ముఖ్యం..  

ఆహారంతో పాటు క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైనవి.
మంచి నిద్ర అలవరుచుకోవాలి.

స్క్రీన్ సమయం (మొబైల్ ఫోన్, టీవీ, కంప్యూటర్) తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా బాలికలలో అకాల యుక్తవయస్సును నివారించి, వారి ఆరోగ్యకరమైన శారీరక, మానసిక వికాసానికి దోహదపడవచ్చు. అందుకోసం పిల్లల ఆహారం, దినచర్యలో ఆరోగ్య కరమైన మార్పులు చేయాలి.  

ఎలాంటి ఫుడ్స్ తినకూడదు అంటే..?  

 బాగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారపదార్థాలు (ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్)
సీజన్ లేని పండ్లు,  కూరగాయలు
పౌల్ట్రీ మాంసం (కొన్ని రకాల కోళ్ల పెంపకంలో హార్మోన్ల వినియోగం కారణంగా)
వేయించిన ఆహారం
అధిక సోడియం ఆహారం
సోయా పాలు (అధికంగా తీసుకోవడం)
సప్లిమెంట్లు (వైద్యుల సలహా లేకుండా వాడడం). 

ఇది కూడా చదవండి..ఫర్ క్వాలిటీ స్లీప్ : ఎలాంటి మార్పుల ద్వారా నాణ్యమైన నిద్ర పొందవచ్చు..?

ఇది కూడా చదవండి..స్లీప్ మాక్సింగ్ ట్రెండ్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా..?

ఇది కూడా చదవండి..మెదడు కణితులకు జన్యుపరమైన కారణాలు ఏమిటి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.