ఫ్యాటీ లివర్ రాకుండా ఉండాలంటే ఎలాంటి డైట్ తీసుకోవాలి..? 

సాక్షి లైఫ్ : ఫ్యాటీ లివర్ అంటే కాలేయంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండటమే. శరీరానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్‌ని నిల్వ చేసిన తర్వాత కాలేయం మిగిలిన వాటిని కొవ్వుగా మార్చి కణాలలో నిల్వ చేస్తుంది. ఫ్యాటీ లివర్ కొవ్వు కాలేయానికి మద్యపానం ప్రధాన కారణం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అసలు మద్యం సేవించని వ్యక్తుల్లో సైతం ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యలు వస్తున్నాయి. అలాంటి సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే..? ఎలాంటి ఆహరం తీసుకోవాలి..?  

ఇది కూడా చదవండి..రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ను పెంచే ఏడు ఆహారాలు..

ఇది కూడా చదవండి..గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వెల్లుల్లి..

ఇది కూడా చదవండి..డైలీ మార్నింగ్ టైమ్ లో ఎలాంటివి తింటే.. హెల్తీగా ఉండొచ్చు..

ఇది కూడా చదవండి..బోన్ మ్యారో ట్రాన్స్‌ప్లాంటేషన్ సక్సెస్ రేటు ఎంత?

ఇది కూడా చదవండి..న్యూ రిపోర్ట్ : ఆల్కహాల్‌ కారణంగా వచ్చే ఆరు రకాల క్యాన్సర్‌లు ఇవే.. 

కొవ్వు కాలేయాన్ని రెండు రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు. ఒకటి, కొవ్వు కాలేయాన్ని తాకినప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తుంది. దీనినే నాన్ ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) అంటారు. రెండవది, కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వలతో పాటు వాపు ఏర్పడుతుంది. దీనిని నాన్ ఆల్కహాలిక్ స్టీటోహెపటైటిస్ (NASH) అంటారు. మధుమేహ స్థాయిలుతీవ్రంగా పెరగడం, ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మద్యం తాగనివారిలో కొవ్వు కాలేయానికి ప్రమాద కారకాలు. ఫ్యాటీ లివర్‌ను నివారించడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి...

ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి ఉన్నవారు వీలైనంత వరకు చక్కెర పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాక్లెట్లు, ఐస్ క్రీం, స్వీట్లు వంటి ఆహారపదార్థాలను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తినవద్దు. కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. మాంసం, చీజ్, పనీర్ వంటి ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు రుచిని మార్చడానికి, వాటిని సంరక్షించడానికి చాలా రసాయన సంకలనాలతో తయారు చేస్తారు. ఇది కొవ్వు కాలేయాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

వ్యాయామం..  

ప్రతిరోజూ గంటసేపు వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది కొవ్వు కాలేయాన్ని నివారించడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. వ్యాయామం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆల్కహాల్.. 

మద్యం పూర్తిగా మానుకోండి. ఆల్కహాల్ కాలేయంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శీతల పానీయాలు తాగడం మానేయండి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం అని చాలా కాలంగా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్, ఊబకాయం వంటి కాలేయ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. డాక్టర్ సలహా లేకుండా సొంతగా మందులను వాడకండి. అనవసరంగా మందులు తీసుకోవద్దు. ముఖ్యంగా నొప్పి నివారణ మందులకు దూరంగా ఉండాలి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు..  

పండ్లు, ఆకు కూరలు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్థూలకాయాన్ని తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపశమనం కలిగించడానికి ఉపయోగపడుతాయి. రోజూ కనీసం 13 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. నీటికి టాక్సిన్స్‌ని బయటకు పంపి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే శక్తి ఉంది.

ఇది కూడా చదవండి..రక్తంలో ఆక్సిజన్ తగ్గినప్పుడు ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..నల్ల బియ్యం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..ఫర్ హార్ట్ హెల్త్ : జిమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.